ryż pierś z kurczaka

[...] przygotować i przechowywać w plecaku od rana) Posiłek IV(15:30-16:00) Łosoś Szpinak ***TRENING*** Posiłek V(18:00): Wołowina 100g Pierś z kurczaka 100g Biały ryż (łyżka) lub Kasza jęczmienna/ryż (łyżka) Dowolny owoc Posiłek VI (20:00): Twaróg 100g Mintaj [...]

Ryż z warzywami po chińsku i pierś z kurczaka marynowana w musztardzie przyprawach i sosie sojowym ;] /SFD/Images/2016/5/27/4c2e324e0c6f4009956f9d775ef828e4.jpg

OKI. Moga byc interwaly na razie. Tylko takie spokojne - na razie lepiej ze 20 minut ale bez wyczynu i plucia płucami ;-). Ma być intensywnie ale bez hardcore'u. W zamian będzie ciutkę dłużej. Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom. 14/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + [...]

[...] na maszynie 3x20 41/41/41 34/41/41 34/34/34 28/34/34 7. Plank 2s Dietka: 2 047,3 kcal 139,1 g/245,5 g/56,5 g 1. jaja, whey, tahini, winogrona, nektarynka, czeko 2. indyk, ryż, oliwa, marchew, sałata + makowiec 3. indyk, ryż, oliwa, marchew, sałata, pomidor 4. piers z kurczaka, kasza jaglana, pomidor, ogórek, banan, truskawki, borówki, whey, [...]

[...] 10/15/10/15 16/14/20/14 8. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 20/20/18 Dieta: 130/250/60 1. jaja, tahini, skrobia, nektarynki, czeko 2. łosos, ryż, sałata, pomidor, ogórek 3. ciasto z cukinią i sliwkami 4. piers z kurczaka, ryż, oliwki, awokado, pomidor, papryka, cukinia Byłam w kinie na IT - film zupełnie inny, niż [...]

[...] chodziło. 5. Side band walk 2x50 50/50 6. Brzuch Wznosy nog 4x10 Dieta: 1950kcal 1. Jajka, awokado, ciecierzyca, wafle, pomidor, ogórek, biszkopty 2. Pierś z kurczaka, ryż, ciecierzyca, oliwki, migdały, pieczarki, brokuły, sałata, jabłko 3. Jogurt, ryż, jabłka z AN, śliwki, czekolada, whey, tahini [...]

Gulasz z makaronem /SFD/2019/4/18/02d5807d06624cb0bb8b5e69bf867b7e.jpg Owsianka /SFD/2019/4/18/36dc4e12525b48949d275e31373ae068.jpg Ryż, wieprzowe mielone, warzywa /SFD/2019/4/18/2ac5fdf737504c66bac446238fafce7f.jpg Makaron, pierś z kurczaka, warzywa /SFD/2019/4/18/c7367d03f7064716a56abd7f685712c4.jpg Zmieniony przez - Bartosz_P w dniu 2019-04-18 [...]

[...] żytni razowy – 70g (100g) 3 Pomidory - 140g 4. Szczypior - 10g 5. Otręby owsiane - 10g 6. Sałata - 30g 7. Poledwica sopocka – 60g (30g) Obiad - Filet z kurczaka z czosnkiem, ryżem basmati i brokulami 580kcal, B-29g, T 1. Pierś z kurczaka - 130g 2. Ryż basmati - 70g 3. Brokuly - 150g 4. Czosnek - 10g 5. Oliwa z oliwek – 8g (10g) Podwieczorek - [...]

dzieki eve :-) przez najblizszy tydzien bd pisac bez polskich znakow, wiec przepraszam, jesli kogos to bardzo razi w oczy ;) poniedzialek 26/09/16 DNT BTW 130/70/190 Mial byc dt ale zle sie czulam i nie chcialo mi sie zmuszac do treningu, bo to w koncu ma byc przyjemnosc a nie przykry obowiazek ;-) Znowu ''z dnia na dzien'' dostalam w bonusie [...]

[...] 6. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 7.Wznosy nóg ze zwisu 3s 8.Plank 1s +20min cardio Dieta: 1. jaja, whey, tahini, borówki, truskawki 2. sledz, ziemniaki, warzywa 3. jogurt, ryż, truskawki, borówki, masło migdałowe 4. piers z kurczaka, ryż, wafle, banan, warzywa Oglądałam war for the planet of the apes i nie było tragedii :-D nadal nie czuję tego [...]

[...] RDL z hantlami 4x12 16kg 6. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 3x12 bez przerw 21kg Dieta: 1. jaja, dynia, tahini, whey, gruszka, jeżyny, winogrona 2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, oliwki, pomidor, ogórek 3. schab, ryż, oliwki, pomidor, ogórek, wafle kuku 4. placek dyniowy, jogurt, banan, winogrona Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] jakakolwiek aktywność przynosi wręcz ulgę. Dieta : 2170kcal 143/52/277 1. Owsiane, dynia, whey, gruszka, banan, orzechy brazylijskie, czekolada 70% 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa, fasolka szparagowa, mandarynka, jabłko 3. Twaróg, skyr, ryż, jabłko, kiwi, śliwka, truskawki w żelu, whey, tahini, pierniczki I pierwsze selfie w nowym roku [...]

[...] lepsza by była pierś z kuraka, taniej wychodzi niż szynka tylko że trzeba ją sobie upichcić, poza tym ok Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa /wyrzuć oliwe i warzywa, unikamy ich [...]

[...] urlopem i przerwa dwutygodniowa. Rano skakanka 20min. Rower do pracy 16km. Dieta: ok 2200kcal 1. Owsiane, whey, kiwi, banan, czekolada, orzechy, dynia 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa, mozzarella, buraczki, brokuł, pieczarki, papryka, ogórek, mandarynka 3. Skyr, wafle, jabłko 4. Jajka, awokado, pomidor, ogórek, ryż, jabłko, truskawki w żelu

[...] głodna i stwierdziłam, że tragedia się nie stanie jak coś zjem. Stwierdziłam, że Mcwrap będzie nie najgorszym wyborem. 1. Owsianka 2. 7days, mc wrap 3. Pierś z kurczaka, ryż, warzywa na patelnię 4. Jajecznica, chleb żytni Sobota Generalnie to był leniwy weekend. Żeby nie spędzać dużo czasu w kuchni zaplanowałam po prostu takie same posiłki na [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło - 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ( przed [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło - 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( [...]

Hej Witam wszystkich mam pytanie... Cwicze od 3miesiecy 5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam odrazy po silowni (po30min) mam diete zawarta w duzo bialka ktora nie przekracza 1300kalorii waze 103kg i mam 185cm wzrostu. Powiedzcie mi czy to wystarczy aby zrzucic balast niepotrzebny???Moje jedzenie w ciagu calego dnia to- sniadanie 2kanapki [...]

[...] (brokuły, ogórek zielony, sałata, bakłażan, kalafior, pomidor) Posiłek 2 - pierś z kurczaka/ryba gotowana/wołowina - surówka (np. kapusta, marchew, buraki) - kasza gryczana/ryż brązowy - oliwa z oliwek Posiłek 3 - tuńczyk z puszki/wędzony łosoś/owoce morza - 2 kromki pieczywa wasa/szpinak Posiłek 4 - twaróg - warzywa (brokuły, ogórek zielony, [...]

pisałem wcześniej że wrzucę do oceny diete wiec wrzucam, przykładowa z jednego dnia. na wstepie jeszcze to cel diety spokojne budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg; ilosc treningow 1 tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; dz. zapotrzebowanie ok 2480kcal; ilosc kcal dostarczonych ok 2500-2550 1.sniadanie, ok 500kcal mleko [...]